Panie Janku staram się pamiętać o wszystkim ale myśląc o jednym zapominam o drugim. Chyba coś na pamięć trzeba dorzucić do supli ;-) Dociąć by się jeszcze zdało i trochę to kusi. Może wyrównam kalorie na zero z lekkim plusem, zostawię cardio i może na lato będzie kosa.
dzięki wszystkim, coś jeszcze pozmieniam własnie jak mówisz, ale na razie początkowo przynajmniej mam schemat diety, która ma sens, po jakimś czasie zacznę wprowadzać zmiany na pewno
To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]
Jeśli potrzebujesz coś do treningu k1, lub jakiejkolwiek innej SW to lepszy będzie pulsometr z pasem na klatkę piersiową + odbiornik (nawet smartfon). Na nadgarstku może być po prostu niewygodny w użyciu z rękawicami, a w niektórych sytuacjach nawet niebezpieczny. Choć do biegania to takie urzadzenie jak najbardziej spoko.
Źle mi na tłuszczach jako głównym źródle energii. Funkcjonowałem, ale ćwiczyć się nie dało. Kawa z masłem/kokosem jest po prostu smaczna. MaGor przykładowo wypijał taką kawę o świcie i o 14.00 sobie przypominał, że trzeba by coś zjeść, bo zaraz trening. Mnie ona tak nie syci, także śniadanie jem. Jak mam czas, to kawa z tłuszczem jest jako [...]
Daj 150-160 g białka, tłuszczy 1-1,5 g, reszta ww. Nie trzeba uzupełniać ww po treningu, jeśli nie masz kolejnego treningu tego samego dnia. A co do rotacji kcal - nie stosuje się wszystkich metod na raz. Zaczynasz, powinny obwody lecieć. Jak coś nie idzie, to się kombinuje. Baza produktów potreningu jest dobra a tak wrzuconą dietę ocenia się [...]
Cześć, śledzę kilka dzienników od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć też swój. Mam nadzieje że doda mi to troche motywacj, i pomoże w utrzymaniu systematyki, bo z tym różnie bywa jak grubas i leń we mnie przejmną kontrole%-). Jeszcze jak ktoś mądrzejszy, i bardziej doświadczony dorzuci czasem jakąś kostruktywną krytyke to już cud, miód i [...]
Dzisiaj PUSH I Z rana się zważyłem i 3x wchodziłem na wagę bo aż nie chciało mi się wierzyć. Sbt z rana na czczo 102,6 dzisiaj 100,3. Był dnt i jedzenia nieco mniej ale nie przypuszczałem, że aż taka będzie różnica -Wyciskanie ławka pozioma 8x125, 10x112 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x112, 10x97 -dipsy na klatkę 8x35, 12x25 -rozpiętki z [...]
Deka napewno nie Andro, z pół roku temu badałem i po kilku strzałach test podniesiony a PRL w normie tak jak była Co do Scitec, rok temu jadłem enana i metę i coś tam kręciło, ale bez większych rewelacji To zobaczymy bo zamówiłem dece z androchemu i za tydzień wchodzę na bombę Będziesz zadowolony, co jakiś czas wpada tutaj ktoś z nikad, świeżo [...]
Deka napewno nie Andro, z pół roku temu badałem i po kilku strzałach test podniesiony a PRL w normie tak jak była Co do Scitec, rok temu jadłem enana i metę i coś tam kręciło, ale bez większych rewelacji To zobaczymy bo zamówiłem dece z androchemu i za tydzień wchodzę na bombę Będziesz zadowolony, co jakiś czas wpada tutaj ktoś z nikad, świeżo [...]
Deka napewno nie Andro, z pół roku temu badałem i po kilku strzałach test podniesiony a PRL w normie tak jak była Co do Scitec, rok temu jadłem enana i metę i coś tam kręciło, ale bez większych rewelacji To zobaczymy bo zamówiłem dece z androchemu i za tydzień wchodzę na bombę Będziesz zadowolony, co jakiś czas wpada tutaj ktoś z nikad, świeżo [...]
Deka napewno nie Andro, z pół roku temu badałem i po kilku strzałach test podniesiony a PRL w normie tak jak była Co do Scitec, rok temu jadłem enana i metę i coś tam kręciło, ale bez większych rewelacji Deca na pewno andro, bilem w grudniu, prl 2,5x norma, wcześniej ok rok przed i działanie tak samo dobre, bite w tym samym czasie BM, Swiss, [...]
[...] przemieszac kostke na bok , palcami potrafie odepchac piete w górę, takie uczucie zwykłych adidasów na nodze z tym ze "boki" wtedy przeszkadzaja. . Czy znacie, polecice cos innego na wąską stope? Przegladałem rozne strony i w oczy rzuciły mi sie Bauer Vapor/FLOW M i RBK 9kPump. Co sadzicie o tych łyzwach, czym przykładowo rózni sie Bauer [...]
Deka napewno nie Andro, z pół roku temu badałem i po kilku strzałach test podniesiony a PRL w normie tak jak była Co do Scitec, rok temu jadłem enana i metę i coś tam kręciło, ale bez większych rewelacji To zobaczymy bo zamówiłem dece z androchemu i za tydzień wchodzę na bombę
Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]
Brak efektów to dość częste stwierdzenie osób, które mają błędy w diecie lub/i treningach. Jeżeli nie skupimy się na podstawach kształtowania sylwetki, to niestety ciężko będzie o widoczne efekty. Szczególne znaczenie ma to w przypadku kobiet, którym gospodarka hormonalna nie ułatwia budowy mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Co więc należy [...]
NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 11 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 35kg 4. Face Pull - 15 x 50kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 12 x 100kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 15 [...]
Ty czytasz te artykuły ale ni cholery z nich nie wyciągasz. Przecież w tym artykule z Body-factory który tak rzekomo wiele razy przejrzałeś jest wiele rozpisek zarówno obwodówek jak i prostych treningów FBW. Są proste treningi i bardziej rozbudowane> Te, co rozpisałeś, moim zdaniem ujdzie. W 2 treningu daj coś na dwugłowe uda: żurawia, reverse [...]
cos takiego wczoraj ulozylem sobie : przysiad ze sztanga 4x6 podciaganie na drazku 5x5-10 pompki z wyskokiem 3x10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 wspiecia brzucha lezac 3x10 pompki odwrotne 3x12 - podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z klasnieciem 10 wyciskanie zolnierskie 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 deska 4x30sekund wznosy nog na [...]
Cos tam do mnie dotarlo ;). Ale jakby nie bylo niczego w zlej wierze nie pisalem. Co do nog, to fajne, kopyciaste ;). I jesli zbijesz kolejne 5kg tluszczu to czy pozniej to utrzymasz? Bo zbic na chwile to chyba sztuka dla sztuki, co?
Jezoo - road to double 40
